摘要： 做蹲起通常不能直接瘦肚子，但有助于增強核心肌群和促進全身脂肪消耗。減脂是全身性的過程，無法通過單一動作實現局部減脂。蹲起主要鍛煉下肢肌群如股四頭肌、臀大肌，同時需要核心肌群參與維持...

做蹲起通常不能直接瘦肚子，但有助于增強核心肌群和促進全身脂肪消耗。減脂是全身性的過程，無法通過單一動作實現局部減脂。

蹲起主要鍛煉下肢肌群如股四頭肌、臀大肌，同時需要核心肌群參與維持平衡。雖然腹部肌肉會在動作過程中被激活，但消耗的熱量有限。規律進行蹲起訓練可提升基礎代謝率，配合有氧運動如慢跑、游泳等，能更有效減少腹部脂肪堆積。建議每周進行3-4次力量訓練，每次包含15-20個標準蹲起，組間休息30秒。

若想針對性減少腹部脂肪，需結合飲食控制與全身性運動。高糖高脂飲食會阻礙減脂效果，建議每日熱量攝入控制在合理范圍，增加膳食纖維和優質蛋白攝入。平板支撐、卷腹等核心訓練能強化腹部肌肉線條，但需注意動作規范避免腰椎損傷。體重基數較大者應避免過量蹲起，可先從靠墻靜蹲開始逐步提升強度。

保持每周150分鐘中等強度有氧運動，配合每周2次全身力量訓練，持續3個月以上可見明顯體脂率下降。測量腰圍變化比稱體重更能反映減脂效果，男性腰圍超過85厘米、女性超過80厘米需警惕內臟脂肪超標。如出現運動后持續腹痛或關節不適，應及時調整訓練計劃并咨詢康復科醫生。