摘要： 8月科學(xué)教育網(wǎng)小李來為大家講解下。天天瘦身網(wǎng)，天天瘦身APP這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！【患者自述】：我有一個女同事天天在我耳邊說羨慕我長得瘦，自己也想減肥，但是我...

8月科學(xué)教育網(wǎng)小李來為大家講解下。天天瘦身網(wǎng)，天天瘦身APP這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

【患者自述】：我有一個女同事天天在我耳邊說羨慕我長得瘦，自己也想減肥，但是我平時去健身房運動她卻從來不去，昨天還看到她發(fā)朋友圈去吃了自助餐，我還以為她放棄減肥了，結(jié)果她說吃大餐之后她吃了好幾片酵素，不耽誤減肥，可是酵素吃了能減肥嗎？

【醫(yī)生回答】：吃酵素并不能夠達(dá)到減肥的作用的。酵素主要就是起到調(diào)理胃腸功能的作用，有利于促進體內(nèi)廢物的進一步排出。如果有便秘的情況，或者是經(jīng)常性的腹痛、腹瀉等情況，可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些酵素進行調(diào)理治療。要達(dá)到減肥的效果，還是要合理地做好飲食方面的調(diào)理，也就是注意控制好飲食的總量和飲食的總熱量，同時配合一些運動鍛煉，才能夠達(dá)到減肥的作用。

#科學(xué)有效的減肥方法有哪些#如果你想在短期內(nèi)快速的減掉20斤體重，我推薦你一定要試試這個方法，我的很多患者都通過這個方法成功減掉了體重，趕緊點贊收藏下來吧，就是增加蛋白質(zhì)的攝入比例，降低碳水化合物和脂肪的攝入比例，因為蛋白質(zhì)是維持我們高效代謝的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)的攝入量增加了，可以提升飽腹感，同時還會幫助我們提升代謝，增加肌肉量，讓你的減肥更加高效。那么具體該怎么做呢？我們推薦大家根據(jù)自身體重每天攝入200克到300克左右的蛋白質(zhì)食物。瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品都是首選的食材，同時配合每天500克左右的蔬菜，200克左右的水果，2000毫升的飲水。適量的主食，根據(jù)自身體重，三兩到七兩左右即可，盡量以粗糧為主，少吃精米精面，這樣堅持兩到三個月，你會收獲一個更完美的身材。

看懂了，減肥你就入門了：

1，不吃肉，蛋白質(zhì)不夠，不掉稱！

2，不吃菜，如廁困難，不掉稱！

3，不吃主食，熱量不足，不掉稱！

4，睡太晚，影響瘦素分泌，不掉稱！

所以，邱醫(yī)生建議，每天吃夠：2兩瘦肉，2兩豆制品，1個雞蛋，1斤蔬菜，2拳頭主食，不運動，也能掉秤！

想要一餐，同時有蛋白質(zhì)、有蔬菜、有主食，就用【輕卡餐包】代替午餐或晚餐，省去你搭配的煩惱，熱量只有4個蘋果那么多，28天一周期，5-10斤，不難！

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不想跑步，天天走路能瘦嗎？多久后能看到效果？醫(yī)生教你減肥的正確姿勢~

1、走路減肥具體要怎么操作？

想要走路減肥，就要達(dá)到一定的強度。

★快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，才能減肥！

★如果你用手環(huán)或者計步器來計步，那么10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數(shù)在6000步以上，才能有效減肥！

一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達(dá)到每天20—45分鐘，才能有一個明顯的效果。

慢悠悠地散步的話，強度太低，可能會一直停留在鍛煉身體的層面。

2、走路減肥的正確姿勢

☆站直：可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

☆收腹提臀，雙局抬起：從側(cè)面看看，你的耳朵、局膀、髖余節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

☆抬起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。

☆抬腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

☆曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

3、走路減肥多久才能看到效果？

這個問題不單要看走多久，還要看吃什么。

健康的減肥從來不是單向性的活動，對于大多數(shù)人來講，不是說只要運動，飯隨便吃就可以瘦；也不是說一點兒也不運動，嚴(yán)格的不吃飯節(jié)食就能瘦。

運動+飲食才是王道！已經(jīng)開始用走路減肥了，那么剩下的就是飲食了。

良好的飲食管理很重要。它不是教你不吃飯，而是學(xué)會把食物中熱量高的換成熱量低一點的，不說別的，單是把蔬菜換成了西蘭花，就減少了很多熱量。

舉個簡單的例子：

★食譜一：1碗米飯+2塊雞翅+1碟燒茄子

☆食譜二：1碗雜糧飯+2塊去皮雞胸肉+1碟西蘭花

這兩個食譜的分量是差不多的，但是在熱量和飽腹感上差別卻很大。所以學(xué)會研究食物，進行合理的搭配，吃飽也能瘦。

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#好醫(yī)生為健康護航#

便秘是很多人面臨的問題，我親身經(jīng)歷，我也曾經(jīng)深受便秘的困擾，一方面可能是體質(zhì)的原因，另外主要是飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的原因，我用了以下4種方法，還是蠻有效果的。

1.每天堅持揉腹30分鐘

這個確實是誤打誤撞，本來就是瘦肚子，那一段時間我減肥，一個同事介紹給我一個方法，就是揉腹，俗稱揉肚子。

做起來很簡單，我一般是晚上睡覺前，平躺在雙上，手掌向下，兩只手疊加，或者一前一后，圍繞肚臍，開始揉，逆時針50圈，順時針50圈，循環(huán)往復(fù)，可以擴大揉腹的范圍，另外，天氣干燥的時候涂上潤膚乳，堅持30分鐘左右。

本身是想減肚子的，后來覺得緩解便秘更有效，可以促進腸道蠕動，促進排便，第二天排便很順暢，自從揉腹后，便秘的情況真的改善了許多。后來我把這個方法介紹給我的小姨，50多歲，她是腰粗肚子大，中老年習(xí)慣性便秘，很有效果。

2.水煮蘋果紅棗枸杞湯

這款水煮蘋果紅棗湯最大的好處就是刮油刮脂，清腸排毒，非常適合有便秘的小伙伴們，潤腸通便，性情溫和，不傷脾胃，可以長期堅持喝，另外紅棗和枸杞補氣補血，有利于女性朋友們臉色紅潤，美容養(yǎng)顏，氣血充盈有利于減掉小肚腩。

做法也很簡單，準(zhǔn)備蘋果1個，紅棗6顆，枸杞15顆，先把蘋果用鹽水搓洗干凈，不用去皮，去核，切片。紅棗去核，枸杞洗干凈，所有食材放鍋中，加入400毫升水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右。

3.花椒山楂水

這個是個土方法，很好用的，胃寒的小伙伴不要用，其他的真的很有效。頭天喝，第二天就排便順暢，感覺拉出去了很多油脂，肚子也輕松，大肚子變小了，身體也輕松。

準(zhǔn)備干山楂片10克，花椒5克。干山楂片用面粉水清洗干凈，去除雜質(zhì)，然后把干山楂片和花椒放入鍋中，加入300毫升清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右就可以。

總之，每個人的體質(zhì)不一樣，有的吃香蕉，有的喝蜂蜜水等，其實都是增加膳食纖維，促進腸道蠕動的目的，只要自己身體適合的，都可以用，揉腹適合于絕大多數(shù)人，當(dāng)然，皮膚有外傷或者有囊腫的不要揉腹哦。平時多吃水果蔬菜，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早上起床先喝一杯200毫升的溫開水都是很有效果的。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧。

我是個自制力很強的人，我說要減肥，我就要天天說

每天10分鐘腹部減肥運動，讓你擁有小蠻腰

1、躺臥跑步

身體躺在瑜伽墊上，兩腿相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。用上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反復(fù)練習(xí)這個動作12次。

2、弓式瑜伽動作

趴在地上，腹部與額頭貼于地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。

3、側(cè)腳扭轉(zhuǎn)

雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

4、蝗蟲式

俯臥，腹部放松著地，雙手和雙腿努力分別向身體兩側(cè)和后上側(cè)抬起，保持2到3個呼吸后放下，重復(fù)這個動作5次。

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#你在沒有工作的那段時間是怎么度過的# 沒有工作的那段時間里就每天好好把孩子帶好！給自己每天敷面膜，讓自己的皮膚超好！每天跳減肥操！那個時候還做了點微商，掙了點零花錢！也不多！每天都在看著寶寶慢慢長大！

不掉稱，說破天，無非這4個原因！看懂了，減肥你就入門了：

邱醫(yī)幫你瘦美國減肥?？漆t(yī)學(xué)會華人醫(yī)師

看懂了，減肥你就入門了：1，不吃肉，蛋白質(zhì)不夠，不掉稱！2，不吃菜，如廁困難，不掉稱！3，不吃主食，熱量不足，不掉稱！4，睡太晚，影響瘦素分泌，不掉稱！所以，邱醫(yī)生建議，每天吃夠：2兩瘦肉，2兩豆制品，1個雞蛋，1斤蔬菜，2拳頭主食，不運動，也能掉秤！想要一餐，同時有蛋白質(zhì)、有蔬菜、有主食，就用【輕卡餐包】代替午餐或晚餐，省去你搭配的煩惱，熱量只有4個蘋果那么多，28天一周期，5-10斤，不難！輕卡餐包活動中，單盒直降50，買4盒送1盒輕卡保濕面膜，活動鏈接→https://haohuo.jinritemai.com/ecommerce/trade/detail/index.html?id=3295864887204539142&origin_type=604，別錯過哦！

如何在兩周內(nèi)把腿變得又細(xì)又直

1.每天早晚深蹲100個，可以瘦到很多地方，特別是小腿

2.扎馬步抖小腿，堅持兩分鐘，每天做10分鐘

3.每天泡腳 從上往下按摩揉搓，促進血液xh

#我的減肥小妙招#

本文天天瘦身網(wǎng)，天天瘦身APP到此分享完畢，希望對大家有所幫助。