摘要： 凱格爾運(yùn)動隨時隨地都可以做，姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進(jìn)行。練習(xí)最多可以重復(fù)4次，練習(xí)與練習(xí)之間的休息時間2-3分鐘，練習(xí)過程中注意保持規(guī)率呼吸。 男...

凱格爾運(yùn)動隨時隨地都可以做，姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進(jìn)行。練習(xí)最多可以重復(fù)4次，練習(xí)與練習(xí)之間的休息時間2-3分鐘，練習(xí)過程中注意保持規(guī)率呼吸。

男性凱格爾運(yùn)動訓(xùn)練法圖解

男性如何做凱格爾運(yùn)動：

1、仰臥位躺在床上，雙腿屈曲。

2、把食指放在睪丸和肛門之間的會陰中心腱上。

3、用所有的力量把手指下面的肌肉組織向內(nèi)收緊。

4、要用最大的力量收縮10秒鐘。

結(jié)婚三年，最近最近跟老婆行房事的時候感覺有點早泄，平時也有點小便失禁，聽說凱格爾運(yùn)動對調(diào)理尿失禁和提高男性性功能都很有幫助，是不是真的？

凱格爾運(yùn)動法能夠強(qiáng)壯男性盆底的肌肉，男性做凱格爾運(yùn)動的好處有很多，最直觀的是可以預(yù)防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。

男性凱格爾運(yùn)動法的作用：

1、治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。

2、治療男、女性的尿失禁有所幫助。

3、增進(jìn)性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精。

性生活質(zhì)量下降，有點早泄，聽朋友建議做了凱格爾運(yùn)動，我每天都堅持做，已經(jīng)做了三個月了，但是感覺沒什么效果，凱格爾運(yùn)動為什么沒效果？

凱格爾運(yùn)動就是提肛運(yùn)動，目的于鍛煉盆底肌，如果用力位置錯誤、日常訓(xùn)練過度、沒有長期堅持訓(xùn)練都是凱格爾運(yùn)動沒效果的原因，這樣不但達(dá)不到鍛煉的效果，反而影響盆底肌的恢復(fù)。

凱格爾運(yùn)動注意事項：

1、必須非常注意如何收緊肌肉組織

2、10秒的收縮必須達(dá)到最大強(qiáng)度，用所有的力量。

3、必須尊重休息時間，因為它是一種快速疲勞的肌肉組織。

4、練習(xí)每天不要超過4到5次，因為疲勞的情況不會做的很好。