摘要： 現如今，二胎政策放開，越來越多的大齡朋友開始準備再要一個寶寶。但是對于大齡備孕人群來說，懷孕需要注意的東西有很多，而對于大齡備孕女性來說，優秀的小卵子是非常重要的一件事。精子和卵子...

現如今，二胎政策放開，越來越多的大齡朋友開始準備再要一個寶寶。但是對于大齡備孕人群來說，懷孕需要注意的東西有很多，而對于大齡備孕女性來說，優秀的小卵子是非常重要的一件事。精子和卵子的結合才能懷孕生孩子，由此可見，要想生出優質寶寶，精子和卵子必須是高質量的。那么，如何提高卵子質量，做好優生優育呢？小編來告訴您。

培養優秀小卵子看這里！　　年齡　　女性最佳生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質量（卵子的受孕能力）有重要影響。　　適當的運動　　適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動后再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。　　保持身體健康　　女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需盡快接受治療。　　調整情緒　　據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。　　避免經期性生活　　經期性生活可刺激機體產生，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。　　調節飲食　　盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利于女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利于卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。能夠提高精子質量的方法　　遠離煙酒　　臨床驗證，經常吸煙酗酒的男性，精子的質量普遍較低，酒精和尼古丁都是精子的天敵，如果你想要提高精子的質量，那你就要做到戒煙戒酒了。　　保證充足的睡眠　　熬夜不只是導致男性的健康下降，同時也會影響精子的質量，長期熬夜的男性，精子質量也會較差，養成良好的生活習慣是關鍵。　　避免壓力過大　　男性壓力大是正常現象，畢竟承擔的責任多，但是要學會排解壓力，壓力過大會導致內分泌失調，從而使精子的質量下降，尤其是備孕期間，要放松心態，才能盡快迎接寶寶到來啊。　　注意飲食　　食補也有助于提高男性的精子質量，合理的飲食，能保證攝入充足的營養物質，營養充足，精子才能更好的生成和成熟。　　鍛煉身體增強體質　　過胖或者過瘦的身體都會影響精子質量，所以適度的運動更重要。堅持鍛煉身體，無形中也能提高精子的活躍度。生活中避免久坐，即便是工作需要，也要隔段時間站起來走走。　　上述就是小編的講解，希望對大家有所幫助。如果還有不清楚的方面，都可以持續關注本網，我們會不斷更新更相應信息供大家參考。