摘要： 　　"在每天久坐20年后，你會(huì)變成什么樣？　　或許Emma是你的未來(lái)：　　　　英國(guó)行為未來(lái)學(xué)家威廉（William Higham）及其團(tuán)隊(duì)，在研究了法國(guó)、德國(guó)、英國(guó)共3...

　　"在每天久坐20年后，你會(huì)變成什么樣？

　　或許Emma是你的未來(lái)：

　　英國(guó)行為未來(lái)學(xué)家威廉（William Higham）及其團(tuán)隊(duì)，在研究了法國(guó)、德國(guó)、英國(guó)共3000多名上班族提交的調(diào)查數(shù)據(jù)后，設(shè)計(jì)出Emma這一模型，以展示20年后他們預(yù)測(cè)的普通辦公室上班族的樣子。

　　很多網(wǎng)友在看完Emma的形象后大呼：“我想馬上辭職”、“好像現(xiàn)在的我已經(jīng)有這種趨勢(shì)了”，威廉也向大家呼吁：“我們要更有規(guī)律地休息，要多站起來(lái)，少做我們現(xiàn)在正做的事，多四處走動(dòng)……這對(duì)Emma來(lái)說(shuō)已經(jīng)太晚了，但現(xiàn)在的上班族還能做很多事來(lái)改善。”

　　一、 久坐：離死亡最近的動(dòng)作

　　很多現(xiàn)代人的工作大多數(shù)是在辦公室坐著完成的，每天站起來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少。

　　1. 久坐會(huì)引發(fā)癌癥

　　根據(jù)德國(guó)、日本專家的研究，久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮癌和胃癌等疾病有密切關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)引發(fā)多種身體疾病，堪稱離死亡最近的動(dòng)作。

　　長(zhǎng)久處于“坐”的狀態(tài)時(shí)，人體長(zhǎng)期保持一個(gè)固定的、相對(duì)靜止的狀態(tài)，肌肉活動(dòng)減少。而人體免疫細(xì)胞時(shí)數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，于是久坐的人身體免疫能力降低，更容易患上癌癥。

　　2. 久坐會(huì)導(dǎo)致減壽

　　久坐也會(huì)引起減壽問(wèn)題。昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐一個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于吸兩根煙，會(huì)減少一個(gè)人22分鐘的壽命。為了生命的長(zhǎng)度，應(yīng)該減少久坐時(shí)間。

　　3.久坐會(huì)引發(fā)頸椎疾病

　　久坐還會(huì)引起頸椎病困擾。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，財(cái)務(wù)、文字、平面等需要久坐的行業(yè)工作人員是患頸椎病的高發(fā)人群。由于長(zhǎng)久坐在椅子上辦公，他們的頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，壓迫神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，甚至無(wú)法自理生活。

　　除了以上疾病之外，久坐還有可能引發(fā)阿爾茲海默癥、眼部疾病、下肢血栓、致殘、心臟病、腰椎間盤損傷、糖尿病、痔瘡等病癥，這些疾病都會(huì)給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重的打擊。

　　二、 如何把久坐的危害降到最低？

　　由于工作等原因，很多人不可避免地要長(zhǎng)時(shí)間坐著，那我們究竟該怎樣把危害降到最低？

　　1.縮短久坐的時(shí)間

　　久坐的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體的危害越大，參照美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中的明確說(shuō)法：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。

　　2.保持正確的坐姿

　　保持正確的坐姿也可以適當(dāng)減少久坐帶來(lái)的危害。

　　正確健康的坐姿要求人體在坐的時(shí)候做到：穩(wěn)定、支撐、空隙和姿勢(shì)。

　　在坐姿狀態(tài)下坐得平穩(wěn)，能輕松操控身體，在舒適的前提下進(jìn)行活動(dòng)。頭部平穩(wěn)地處于脊椎的頂部，視線直視前方，手臂自然平放在桌面上，腹部與桌際有一定空隙。正確的姿勢(shì)，有利于更高效率的工作和學(xué)習(xí)。

　　三、 久坐族要常做這些小動(dòng)作

　　以下小動(dòng)作有利于久坐族放松肢體，緩解疲勞。

　　1.座椅盤坐

　　久坐族可以將雙腿盤坐在自己的座位上，雙手放在兩邊扶手上，利用雙手的力量支撐身體，讓身體騰空，離開(kāi)座位。重復(fù)幾次，便可以有效的鍛煉身體的核心肌肉群，減少久坐帶來(lái)的危害。

　　2.踮腳尖

　　久坐之后可以踮一踮腳尖，訓(xùn)練雙腿的小腿后部肌肉，促進(jìn)下肢血液的循環(huán)，防止靜脈曲張，舒張肢體，緩解疲勞。

　　3.練眼睛

　　辦公太久之后，可以遠(yuǎn)眺窗外幾分鐘，或者做眼保健操等眼部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼部肌肉的放松以及血液循環(huán)，減少近視、青光眼，白內(nèi)障等疾病的可能性。

　　4.放松肩頸

　　搖一搖頭，適量地做一些肩頸運(yùn)動(dòng)、頭部運(yùn)動(dòng)，可以放松頸椎關(guān)節(jié)、肌肉韌帶，增加腦部供血，從而使人體更加精神充沛，還能有效的預(yù)防頸椎病等疾病的發(fā)生。

　　5.空抓

　　長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公之后，將雙手伸出在空中反復(fù)的做出抓捏的動(dòng)作，可以緩解手部的酸痛，使手變得靈活，還能促進(jìn)上半身的血液循環(huán)，減少肩頸部的酸痛。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，工作強(qiáng)度上升，為了避免被繁忙的工作打倒，我們要從坐姿開(kāi)始，捍衛(wèi)自身健康。拒絕久坐，保持健康。

　　參考資料：

　　[1]《久坐的11大危害 坐1小時(shí)等于減壽22分鐘！》.人民網(wǎng).2015年4月6日.

　　[2]《久坐族緩解疲勞的“小動(dòng)作”》.教師博覽：文摘版期刊.2013年第30期.

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