摘要： 　　準(zhǔn)媽媽都會發(fā)現(xiàn)，自從懷孕之后，一天到晚什么事情都不做也覺得很累，也不知道是什么原因。怎么做可以緩解疲勞，讓自己有活力呢?　　準(zhǔn)媽媽在孕期感覺累的原因　　1、孕激素改變...

　　準(zhǔn)媽媽都會發(fā)現(xiàn)，自從懷孕之后，一天到晚什么事情都不做也覺得很累，也不知道是什么原因。怎么做可以緩解疲勞，讓自己有活力呢?

　　準(zhǔn)媽媽在孕期感覺累的原因

　　1、孕激素改變

　　研究發(fā)現(xiàn)90%的準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會出現(xiàn)疲勞懶散、渾身無力、嗜睡的現(xiàn)象。這是由于懷孕之后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素發(fā)生變化，卵巢會分泌出大量孕激素——黃體酮。這種孕激素具有麻醉劑的作用，可以避免子宮由于胎兒長大出現(xiàn)疼痛感。一般孕三個(gè)月之后會緩解，不過由于每個(gè)人體質(zhì)不同，有些準(zhǔn)媽媽可能整個(gè)孕期都會有疲勞感。

　　2、胎盤發(fā)育

　　身體在前三個(gè)月需要孕育胎盤，也就是寶寶的生命維持系統(tǒng)，而且剛開始懷孕生理要調(diào)整，心理也要調(diào)整，慢慢適應(yīng)這件事情，大概四個(gè)月的時(shí)候，胎盤發(fā)育完成，身體也已經(jīng)適應(yīng)了里面多了一個(gè)新的外來物體，剛開始的時(shí)候身體不知道他是什么會有一定的排斥，胎盤形成之后就沒有這種感覺了。

　　此外胎兒的生長發(fā)育需要從母體吸收大量的營養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽的身體需要通過各種改變和代謝調(diào)整來形成良好的孕育環(huán)境。不過雖然準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感覺疲憊，可是由于伴隨著惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，很多準(zhǔn)媽媽往往不能得到良好的睡眠質(zhì)量。

　　孕期總是感覺累該如何緩解

　　1、注意休息

　　孕期疲勞可以通過調(diào)節(jié)生活規(guī)律和適當(dāng)?shù)男菹砭徑狻Ｋ越ㄗh準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，晚上不要熬夜，早點(diǎn)上床睡覺，睡覺前不要從事比較激烈的活動，以免情緒激動延長入睡時(shí)間。

　　午覺是非常重要的，可以在吃過午飯后半個(gè)小時(shí)后睡一小會兒。總之孕期，對于準(zhǔn)媽媽來說注意休息，保證充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

　　2、合理飲食

　　孕期如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，那么這種疲倦感就會更加嚴(yán)重，可能會導(dǎo)致低血糖。建議準(zhǔn)媽媽少食多餐，注意攝入營養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等。

　　3、泡腳按摩

　　晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳，緩解疲勞感，此外也可以讓寶爸幫忙按摩一下。準(zhǔn)媽媽自己也可以在感覺疲勞的時(shí)候閉目養(yǎng)神，可以用手指按摩額頭、太陽穴以及頸部。

　　4、晚上不要安排活動

　　晚上取消掉你的各種社交活動吧，這種時(shí)候還是在家靜養(yǎng)，看看電視，育兒書或者起名字大全來的實(shí)在些，可以拉著老公一起散個(gè)步也是不錯(cuò)的。

　　5、讓別人照顧

　　自己的老公或者家人，都要參與進(jìn)家務(wù)活當(dāng)中，讓丈夫或者跟父母住一起的孕婦可以讓家人幫忙燒飯洗衣，打掃衛(wèi)生，既然懷孕就不要讓自己勞累，即使是全職太太也要學(xué)會放松自己，讓別人照顧自己，不管是雇保姆還是喊家人幫忙都可以。

　　綜上便是本文的簡單介紹，作為初產(chǎn)母親，這是一個(gè)難得的機(jī)會，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的身體，現(xiàn)在就是需要享受的時(shí)刻，而且是最后的時(shí)刻，等孩子出生之后你會發(fā)現(xiàn)你根本沒有時(shí)間關(guān)注自己，現(xiàn)在首要的事情就是充分休息，愛護(hù)自己。