摘要： 頸椎不好，怎么鍛煉?保持5秒鐘。可運(yùn)動(dòng)部位:胸鎖乳突肌、耳韌帶、棘上韌帶、斜方肌。5.伸展肱三頭肌，直立站立，抬起胸部，向后及向下按壓肩膀。鍛煉部位:肱三頭肌。六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，告別頸...

頸椎不好，怎么鍛煉?

保持5秒鐘。可運(yùn)動(dòng)部位:胸鎖乳突肌、耳韌帶、棘上韌帶、斜方肌。5.伸展肱三頭肌，直立站立，抬起胸部，向后及向下按壓肩膀。鍛煉部位:肱三頭肌。六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，告別頸椎病。

【頸椎病最好的鍛煉方法】頸椎病對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)大麻煩，怕一不小心就加。

上海中潭醫(yī)院中醫(yī)科著名針灸醫(yī)生胡琴芳，非常擅長(zhǎng)針灸治療頸椎病。

關(guān)于“頸椎病最好的鍛煉方法”的內(nèi)容。

(1)最適合、最好的頸椎病運(yùn)動(dòng)方法。

長(zhǎng)時(shí)間上班族治療這類患者白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作，面對(duì)電腦時(shí)常會(huì)有感覺(jué)頸椎僵硬的癥狀，那么一般這類患者如何注意緩解這類癥狀呢?每天工作1.5小時(shí)后，花幾分鐘時(shí)間在辦公室喝杯水或去洗手間。中間，做頸椎放松練習(xí)，放松頸部和肩部。平凡的工作，生活不讓頸寒。

頸椎受寒是引起頸椎病的重要因素之一，尤其是夏天不要裸肩吹空調(diào)，冬天寒風(fēng)記得戴圍巾。頸椎一旦感冒，回家后可以熱敷緩解癥狀。3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好方式，如跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇。自己按摩。晚上洗澡時(shí)，可以稍微調(diào)節(jié)水溫，沐浴頸椎，用手捏捏頸部肌肉。但按摩手法一定要注意適度，不要因?yàn)榘茨Χ又匕Y狀。。

(2)頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)方法!

長(zhǎng)時(shí)間工作要注意中途放松。

每天工作1.5小時(shí)后，花幾分鐘時(shí)間在辦公室喝杯水或去洗手間。中間，做頸椎放松練習(xí)，放松頸部和肩部。平凡的工作，生活不讓頸寒。

頸椎受寒是引起頸椎病的重要因素之一，夏天不要裸肩吹空調(diào)，冬天寒風(fēng)記得戴圍巾。堅(jiān)持體育鍛煉是鍛煉頸椎健康的最好方式，如:跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇。晚上洗澡時(shí)，可以稍微調(diào)節(jié)水溫，沐浴頸椎，同時(shí)用手捏頸部肌肉。

(3)頸椎病最好的鍛煉方式。

頸椎不好，就這樣做，3分鐘緩解疼痛，5分鐘清腦，1年就好多了。

大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)腰肌勞損，那么，你知道“頸肌勞損”嗎?長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)，很容易造成頸椎周?chē)畮讐K纖細(xì)肌肉疲勞緊張、拉傷，這就是頸椎病的初級(jí)階段。

此時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地消除頸部疼痛，防止病變進(jìn)一步發(fā)展。

本文指導(dǎo)專家。

國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲。

引證氣血通暢，頸部疼痛自然消除。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是氣血之道，肌肉是氣血之源。因此，鍛煉肌肉就相當(dāng)于從源頭供給氣血，經(jīng)絡(luò)自然會(huì)暢通，達(dá)到“通則止痛”。

引證是一組傳統(tǒng)的頸椎肌肉健康指導(dǎo)動(dòng)作，出自醫(yī)學(xué)經(jīng)典專著《諸病病機(jī)》。通過(guò)收縮和拉扯的動(dòng)作，可以使頸部肌肉放松，松緊之間休養(yǎng)生息。

大家不要只是看，做做看，看完這篇文章，一定會(huì)覺(jué)得肩膀和脖子都發(fā)了，舒服了~

【頭肘項(xiàng)康】

雙手十指交叉，置于頭后，兩肘向左右兩側(cè)張開(kāi)，盡量不要讓肘間形成夾角。

向前擺動(dòng)肘部，肘尖向前，然后向兩側(cè)打開(kāi)。連續(xù)做10到20次。打開(kāi)和關(guān)閉的速度應(yīng)先慢后快，逐漸加速。

抬起你的頭，轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。